摘自：太极拳甘苦三十年......对一些拳理的体会，http://www.taiji.net.cn

在劳动惩罚论流行的时候，我曾当过下放干部，不少同志，在挖土的第一天，手上就打起了血泡。可我挖了两年多，手上既没有起泡，连硬茧也没有，而且每一锄还比别人挖得深。此无他，就因为我应用太极拳的原理——锄把应该松握，挥锄时该用全身完整的柔劲，不可只用手上局部的硬力的缘故。

在我青年的时候，学的小提琴专业，在练了几年拳，懂了一点推手功夫之后，演奏小提琴的时候，手指的弹性，大为增加。指头的触觉，也异常灵敏。太极拳中的松柔.节节贯串,也与奏小提琴右手运弓的原理相吻合,从而大大促进了我的小提王琴演奏的技巧。当时的惊喜之情，真是到了手舞足蹈的程度，至今还使我难忘。

标题：搬重物           
作者：走近太极

大约去年开始练站时的心得：

搬东西的时候一般的做法都是手出力将物品提握／举起。

于是；肩膀承力了－－肩膀关节肌肉处紧绷，久了会酸。但是若换个方式；手臂一样的姿势但是这次却不出力，手臂只保持维持这姿势所需要的基本力量，于是物品的重量掉到脚去了。

如果手臂出力，因为肩膀用力所以其肌肉的非等长收缩使的肌肉组织重迭排列缜密；使得力的传递在此形成了关卡，传递到下面的部分便少了很多。

反之；肩膀组织松柔，力便可以直接到脚／地下。

因此，3年多前，怪老跟我示范传力于地时曾一在的告诫不要出力，当时我确实可以感受到力量不见了，真的传到别的地方去了。只是当时并不了解原因...

标题：如何练到内劲、气感:手纒丝劲的运行
作者：Kenny&Life

手纒丝劲的运行

以下是陈鑫对于手纒丝的运行路径图：基本上必需经络有一定的研究才可以看得懂拳谱。写得非常经典,主要是描述是气的走法。
•      手中内劲由心发起(极泉)
•

过右乳,到中府(肺经起点)
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经过青灵、少海、灵道（心经）                                               
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到列缺（肺）
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至中冲（心包）、少冲（心经）、少商（肺）
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劲以中指为轴，中指劲到其余的手指劲皆到、
•

劲皆由心中发起、越乳过腋、入肩膀内骨中、 由骨髓充肌肤徐徐运行。
•

待劲行至指头肚，然后手与手合，肘与肘合、肩与肩合、膝与膝合、足与足合、上下半身一起合住。

但是实际练习时必须让肌肉全部平均的运动到。
肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50％，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
肌肉有3种类型：
•

一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；太极拳练习的目的主要适用骨骼肌肉牵动骨头，太极拳所谓的勿用力过度的意义是肌肉只要适当的牵动骨头到适当位置形成安全结构即可。此时与安全结构无关的用力就是用力过度。用力过度的例子：上班时不由自主的肩頚用力、搭捷运时手过度用的拉住握把（轻扣即可啊！），推手时听劲时产生没有必要的抗力。马弓马步的过度拧转。另外在意识上，不等别人把意见表达完毕，就陈述自己的看法，也是用力过度的一个表现。
练习时务必将全身的肌肉逐块的推动并均衡使用。
重心不断的前后左右转移让脊椎脊柱转动，利用落胯放松时肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉，这样才可以让全身的筋膜进行律动而周身气可以循环。
•      不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)； 这部份是太极拳有别于其他运动的特点就是应用不同的组合的腹式呼吸来练习。所以将腹式呼吸练成是平常的呼吸方式是绝对且必要的。也就是练拳时利用逆式呼吸收蹜后胸腰筋膜、然后带动斜方肌、牵动三角肌，形成手缠丝劲。我有练习过，这样的连动是无法用胸式呼吸达成。
•      还有一种叫心肌，为心脏所特有。太极拳应用意念放松、吐纳、腹式呼吸来调整心跳中枢让心跳放慢。
基本上正确的太极拳的练习，就是练习完整的全身肌肉连动练习，而拳架只是来让我们练习全身的肌肉而已。
就肌肉运行来分析:
用背腰筋脉带动阔背肌肉、斜方肌、菱形、肩胛下肌、三角肌、肱三头及二头肌进行上身、上手臂的内收及内旋,而手掌基本上只是尺挠肌肉的收缩而产生的的旋转。
因此只要是手掌、腕、肘的扭动都是无效练习！这是太极拳练习中最常见的毛病，就叫翻花舞袖，这样练习根本练不出气感跟内劲。
但是这样的练习就必须练得很慢,就是逐块肌肉的运动及带动。有体会后再更仔细的练习,这样肌肉就会不断的屈伸,筋膜便会充血全身连动--这就是气感。

重复传送，内容作废。

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2009-6-1 09:41 AM

《陈氏太极拳图解》从卷首的无极后分阴阳而有太极，到“一日混沌气象图”建立了完整的理论架构。第63页(繁体版)就为『缠丝劲(陈氏太极拳)=太极』做一个总结，并提出「引、进、落、空」的观念。

第63页说：「太极拳如一日气象，……，即如昼夜。」，意即采用“一日混沌气象图”为太极拳的理论图示。


同页说：「自子至丑寅，……，亦一日之盈虚消长也。」，就是将缠丝劲对应到“一日混沌气象图”。

这是右手缠丝劲图。

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2009-6-1 10:45 AM

太极拳是左右虚实变换的运动，右手逆缠的终点是身体移到右方，因此逆缠的终点就要顺时针旋转一个角度并不是在12点的位置，那是几点的位置？1点、1点半、2点都可以，随你喜欢。就是不能在3点的位置，因为太极拳运动的水平位置是不变动的。

图示：陈氏太极拳的要素

陳氏的要素.jpg (17.49 KB)

2009-6-3 12:23 PM

摘自：《张志俊老师论陈式太极拳》，www.taiji.net.cn

“折叠”是 螺旋缠丝劲的高级妙用

折叠使用最多的是手腕和胸腰。太极拳中的折叠就是用弧线螺旋运动改变对方劲力的方向，其法则是：欲上先下，欲左先右，欲前先后。对方劲力到了，一个折叠就是把其化掉了，毫不费劲。因为这些反方向运动容易给人以错觉，尤其运用六个方向的混元力，对方就要不知你要往哪里去了，他无法应你的方向、角度、速度和时间。

陈式太极拳的动作运行特点是：起动、缠丝、运行、刚落点。运行为柔，落点为刚。刚就是方，方就是出了圆，出了圆会产生断劲。劲断了怎么办呢？应该用折叠把它接上来。运行时要走大圈，速度慢。折叠时走小圈，速度快。正因为有了折叠和发劲，才有了往复，有了快慢。

在陈式太极拳中，发劲和折叠可以把运行衬托得更慢，运行可以把发劲和折叠衬托得更快，有了一种节奏感。

所以说折叠是表现陈式太极拳快慢相间、轻沉兼备的一种主要形式。 在使用折叠时加上速度就是惊弹劲，可造成对方大脑判断短时间内的空白，或人为地造成对方受惊吸气。往往在对方受惊、吸气时给予一个打击最易奏效，且容易折其关节、伤其筋骨，甚至损其五脏。折叠是一种较为精巧的手法，可化可打，大部分惊颤弹抖劲是折叠之妙，这是螺旋缠丝劲的高级用法。

内容不少，要慢慢看^^……

標題：手部抟气简述
來自：武林志

一、五指自然撑开
二、吸气时，掌心内吸，五指向掌心等力内抽。（要点：1，掌心内抽之力要与掌指各关节外顶之力等力。2，掌指关节与腕关节要等力对拉，还要等力外撑。3，五指之间要有相撑相夹之力，且二力相等。4，每个关节夹角两边要等力内夹）
三、呼气时，五指自然撑开。（要点：1，保持二的要点不变。2，手指撑开时，每个夹角两边要等力外撑。3，抟气状态下周身关节运动均为夹角两边等力外撑与内夹，这就取得了自身的平衡。）
四、随呼吸，反复慢慢体认，越找越细，越求越精。
五、在二的基楚上，继续内抽为握拳。
1，腕要撑，腕关节与指掌关节；腕内侧与小指外侧；腕外侧与食指侧均成等力对拉。2，整个拳面或掌面要等力。击打时如一棍子捅向对方。整个小臂，小腿如是运动，这是骨力的外部形态，掌握这种拳法，即可打出骨力。
辅助体认：
1，把手掌平放在桌上。
2，吸气时，掌心内吸，五指在桌面上向掌心内抽滑动，不许离开桌面，也不许对桌面有压力。
3，呼气时放松还原。
4，随呼吸，反复体认。